减肥时饿了吃什么？营养师咖啡为你解答

这时候我真的很想知道：有没有什么零食既能满足我的口腹之欲，又不增加减肥的负担呢？

这个……有点难啊！不过对于我们@营养师咖啡来说不算难，我们帮助过很多朋友成功瘦身了。

先吃顿好饭

减肥需要创造适当的热量缺口，而不是一味的少吃。很多人不好好吃饭，却吃很多零食，最后还是会问：我明明吃得这么少，为什么还是瘦不下来？

无论你是否想减肥，建议你首先要一天吃三顿饭，并且要吃好。规律、结构良好的饮食可以大大减少你想吃零食的欲望。

如果需要减肥，一定要根据自己的身体状况、运动量、减肥目标制定合适的减肥饮食计划，不要盲目节食。

减肥期间饿了吃什么好？

如果确实饿了或者很想吃零食，建议吃一些可以稳定血糖、增加饱腹感、控制食欲的食物。

考虑到每个人的口味需求不同，我们从甜味和咸味两个方面为您罗列了一份零食清单：

▲产品图片来自淘宝，仅供参考，不代表品牌推荐，请阅读营养标签自行购买

推荐理由

如果想吃点甜食，可以选择水果、中式甜点或酸奶。

1、水果含有丰富的膳食纤维，口感酸甜，可以满足人们对甜味和咀嚼的欲望，同时减少糖分的摄入，增加饱腹感。

2. 中式炖甜品，例如炖木瓜、银耳汤等，含糖量和油量都比西式甜品少，热量也低。但切记：购买时要选择含糖量少的！

3、酸奶含有丰富的蛋白质，还含有碳水，不但能带来饱腹感，还能帮助稳定血糖。

▲自制栗子汤，温暖，特别适合冬天。

如果您想吃点咸味的，坚果、苏打饼干和米饼都是不错的选择。

4、坚果补充能量、满足食欲，但切记选择原味，或者少盐少糖的纯坚果，而不是混合坚果、干果，以免刺激食欲，摄入更多热量。

5. 小包装的苏打饼干方便控制摄入量，提供能量和饱腹感。但别忘了注意配料表，选择低钠、低糖、低脂肪的。

6、婴儿米糕添加剂少，比较健康，价格也比较贵，心理上会少吃。

7、相比市面上的膨化食品，街边制作的米泡筒做法简单，添加剂也少。但切记要选择原味的，不加糖的。

图片：Mabel Amber，有一天她会，Pixabay

如果晚上饿了，建议吃一些可以增加饱腹感的食物，控制热量的摄入，不要给胃肠增加太多负担，毕竟很快就要入睡了，消化系统也需要好好睡一觉。

比如，可以吃一个煮鸡蛋，不仅方便、易操作，还能在满足能量需求和咀嚼乐趣的同时，控制摄入量。

如果你确实饿了，想要解馋，我们还整理了一些可以满足不同口味的零食创意。

▲产品图片取自淘宝，仅供参考，不代表品牌推荐，请看营养标示自行购买。

推荐理由

0卡路里果冻既满足了想吃甜食的欲望，又不会给胃肠增加太多负担。

燕窝那么贵，吃的时候自然会小口小口地吃，慢慢地吃，而且不会一次吃太多，既能满足你的食欲，又能控制你的摄入量。

冰冻浆果是夏天的好选择，每颗浆果吃起来就像是一颗小冰淇淋，既能满足你的食欲，又能减慢你的进食速度，减少摄入量，因为比较难咀嚼。

魔芋面可以替代方便面，热量较低，自己煮也是控制热量的一种方式。

水煮蔬菜热量低，膳食纤维丰富。例如，加少许酱油煮秋葵。

即食蔬菜汤开袋即饮，食用方便，满足食欲，饱腹感强。不过，请注意配料表，选择低钠的！

自制脱水蔬菜口感酥脆，无油无盐，保留膳食纤维。另外要注意的是，干燥后食材体积会变小，要控制摄入量。